기온이 내려가 겨울이 시작되는 요즘입니다. 더 추워지기 전에 대비해야 할 일은 무엇인지 AI에게 물었습니다.

A : 추운 겨울이 오기 전에 준비해야 할 것은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.

<첫째, 건강 관리입니다.>

겨울철은 날씨가 추워서 감기, 독감, 호흡기 질환 등에 걸리기 쉽습니다. 따라서 건강 관리에 각별히 신경 쓰는 것이 중요합니다.

건강 관리를 위한 구체적인 방법은 다음과 같습니다.

♣ 실내 온도와 습도 조절

겨울철 실내 온도는 너무 높지 않게 유지하는 것이 좋습니다. 너무 높은 온도는 면역력을 떨어뜨릴 수 있습니다. 실내 온도는 20~22도 정도가 적당하고, 습도는 40~60% 정도로 유지하는 것이 좋습니다. 습도가 낮으면 건조해져서 코 점막이 손상되고, 바이러스나 세균이 침투하기 쉬워집니다. 가습기나 젖은 수건을 이용해서 실내 습도를 조절할 수 있습니다.

실내 온도와 습도 조절에 실패하면 감기, 독감, 기관지염이나 폐렴에 걸릴 수 있습니다. 실내 온도가 너무 높으면 피부가 건조해져서 피부 질환에 걸리기 쉽습니다. 특히 아토피 피부염, 건선, 지루성 피부염 등의 환자는 실내 온도 조절에 각별히 주의해야 합니다. 아울러 심혈관계 질환 환자는 실내 온도 조절에 각별히 유의해야 합니다.

반면 실내온도가 너무 낮으면 저체온증에 걸릴 수 있습니다. 저체온증은 체온이 35도 이하로 떨어지는 상태를 말하며, 의식 혼미, 경련, 심장마비 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 앞에 예시한 적정온도와 습도를 유지하는 것은 필수입니다. 아울러 실내 환기를 자주하는 것이 좋습니다.

♣ 충분한 수분 섭취

겨울철에는 땀을 많이 흘리지 않아서 수분 섭취에 소홀하기 쉽습니다. 하지만 겨울철에도 하루에 1.5~2리터의 물을 충분히 마셔주는 것이 좋습니다. 수분을 충분히 섭취하면 몸속 노폐물 배출을 돕고, 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.

수분을 충분히 섭취하지 않으면 목마름을 느끼는 데 목마름을 느끼는 순간 이미 수분이 부족해진 상태입니다. 수분이 부족하면 혈액이 끈끈해지고 혈액순환이 원활하지 못해 두통이 올 수 있습니다. 혈액이 끈근해지면 혈액 운반에 많은 에너지가 소모되면서 피로감이 쉽게 나타날 수 있습니다. 또한 수분이 부족하면 변비, 피부 건조, 탈수 현상이 올 수 있고 뇌활동이 저하되어 집중력이 떨어질 수 있습니다.

♣ 손 위생 관리

손은 세균이나 바이러스가 가장 많이 묻어있는 곳입니다. 따라서 외출 후나 음식을 먹기 전에 손을 깨끗이 씻는 것이 중요합니다. 손을 씻을 때는 비누로 30초 이상 꼼꼼히 씻어주는 것이 좋습니다.

♣ 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 혈액순환을 개선하고, 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 겨울철에는 실내에서 할 수 있는 운동을 주로 하는 것이 좋습니다. 걷기, 자전거 타기, 수영, 요가 등은 겨울철에 적합한 운동입니다.

특히 겨울철에 노인들은 쉽게 미끄러져 넘어지는 등 상해를 입을 수 있어서 운동하지 않으려 하지만, 겨울철 내내 운동을 멀리하면 신체기능이 현저하게 떨어져 거동이 불편해질 수 있으므로 실내 운동이라도 꾸준히 해야 합니다. 앞에 제시한 운동 외에도 근력운동과 유연성 운동을 동시에 할 수 있는 ‘필라테스’를 꾸준히 하게 되면 스트레스를 해소하고 집중력을 높이는 데 도움이 될 것입니다.

노인운동은 천천히 시작하여 점차 강도를 높여 나가야 합니다. 아울러 자신의 체력에 맞는 종목을 선택합니다. 특히 운동 전후에 충분히 스트레칭으로 몸을 풀어주어야 합니다. 다만, 운동중에 어지럼증이나 호흡이 곤란해지는 경우 즉시 운동을 중단해야 합니다.

♣ 균형 잡힌 식사

균형 잡힌 식사를 통해 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 겨울철에는 비타민C, 비타민D, 단백질, 칼슘 등의 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민C는 면역력 강화에 도움이 되고, 비타민D는 뼈 건강에 도움이 됩니다. 단백질은 근육을 형성하고 유지하는 데 필요하며, 칼슘은 뼈와 치아 건강에 필수적입니다.

비타민은 우리 몸에서 생리 작용을 조절하는 데 필수적인 물질이지만, 우리 몸에서 합성되지 않습니다. 따라서 음식을 통해 섭취해야 합니다. 미네랄도 우리 몸의 구조를 형성하고 생리작용을 조절하는 데 필요한 물질이지만, 합성되지 않습니다. 필수 아미노산도 우리 몸에서 단백질을 합성하는데 필요한 중요 영양소지만 역시 합성되지 않으므로 음식물로 섭취해야 합니다.

♣ 정기적인 건강검진

겨울철에는 각종 질병에 걸리기 쉽기 때문에 정기적인 건강검진을 받는 것이 좋습니다. 건강검진을 통해 질병을 조기에 발견하고 치료하면 치료 효과가 높아지고, 합병증을 예방할 수 있습니다.

 

<둘째, 생활 준비입니다.>

겨울철에는 날씨가 추워서 옷차림이나 이동 수단 등에 신경을 써야 합니다. 생활 준비를 위한 구체적인 방법은 다음과 같습니다.

♣ 따뜻한 옷차림

겨울철에는 추위로부터 몸을 보호하기 위해 따뜻한 옷차림을 하는 것이 중요합니다. 옷을 여러 겹 겹쳐 입는 것이 좋고, 모자, 마스크, 장갑, 목도리 등도 꼭 착용해야 합니다.

♣ 겨울용 신발

겨울철에는 눈이나 얼음으로 미끄러운 길이 많습니다. 따라서 미끄럼 방지 기능이 있는 겨울용 신발을 착용하는 것이 좋습니다.

♣ 겨울용 차량

겨울철에는 도로가 얼어붙기 쉽습니다. 따라서 겨울용 타이어를 장착하거나, 윈터 스포츠를 즐길 계획이라면 스노우 체인 등을 준비하는 것이 좋습니다.

♣ 겨울철 주택 관리

겨울철에는 난방비가 많이 나올 수 있습니다. 따라서 난방 효율을 높이기 위해 주택의 단열 상태를 점검하고, 불필요한 전기나 가스를 차단하는 것이 좋습니다. 특히 겨울철에는 난방이나 각종 화기 사용시 부주의로 화재가 발생할 수 있으므로 각별히 주의해야 합니다.